„Das kann ich nicht.“ „Die anderen sind besser.“ „Ich habe einfach Glück gehabt.“ Viele Frauen kennen diese innere Stimme. Ein starker Selbstwert ist keine Charakterfrage, sondern lässt sich stärken. Dieser Beitrag zeigt, was die Forschung über Selbstwert und Geschlecht sagt und wie Sie Ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt aufbauen.
Selbstwert und Frauen: was die Forschung zeigt
Eine große internationale Studie mit fast einer Million Teilnehmenden aus 48 Ländern fand: Männer berichten in allen Ländern im Schnitt einen höheren Selbstwert als Frauen. Interessant ist, dass dieser Unterschied in wohlhabenden westlichen Ländern eher größer ist (Bleidorn u. a. (2016), Journal of Personality and Social Psychology 111(3)). Selbstwert hängt also nicht nur von der einzelnen Person ab, sondern auch von Erwartungen und Rollenbildern.
Dazu passt ein Ergebnis aus dem TK-Stressreport 2025, Forsa-Befragung von 1.407 Erwachsenen, Mai 2025: Frauen nennen als häufigsten Stressauslöser die hohen Ansprüche an sich selbst.
Selbstwert, Selbstbewusstsein, Selbstliebe: Was ist was?
- Selbstwert ist das Gefühl, als Mensch wertvoll zu sein, unabhängig von Leistung.
- Selbstbewusstsein heißt, die eigenen Fähigkeiten zu kennen und zu ihnen zu stehen.
- Selbstliebe meint einen freundlichen Umgang mit sich selbst, auch mit Schwächen.
Fünf Schritte zu mehr Selbstwert und Selbstbewusstsein als Frau
- Die innere Kritikerin hören: Schreiben Sie eine Woche lang auf, was Ihre innere Stimme sagt. Oft klingt sie nach Sätzen, die Sie früher gehört haben.
- Erfolge sammeln: Notieren Sie jeden Abend drei Dinge, die Ihnen gelungen sind. Klein ist erlaubt.
- Grenzen setzen: Jedes Nein zu anderen ist ein Ja zu sich selbst. Anregungen finden Sie im Beitrag Grenzen setzen in der Beziehung.
- Perfektion loslassen: Gut ist oft gut genug. Mehr dazu unter Perfektionismus loslassen.
- Mit sich sprechen wie mit einer Freundin: Würden Sie einer Freundin sagen, was Sie sich selbst sagen?
Ein geringer Selbstwert zeigt sich oft dort, wo es um Geld und Sichtbarkeit geht. Mehr dazu in den Beiträgen Gehaltsverhandlung für Frauen und Schlagfertigkeit für Frauen.
Mindset für Frauen: was ein Wechsel braucht
Ein neues Mindset entsteht nicht durch positive Sätze allein. Muster, die über Jahre gewachsen sind, brauchen Zeit und oft ein Gegenüber, das sie sichtbar macht. Genau hier hilft Selbstwertcoaching, auch Persönlichkeitscoaching für Frauen genannt.
Selbstwertcoaching für Frauen
Im Coaching für Frauen mit Claudia Bartsch schauen Sie darauf, woher Ihre Zweifel kommen, welche Stärken Sie schon haben und wie Sie sich selbst mit mehr Mitgefühl und Gelassenheit begegnen. Selbstwert stärken gehört zu den Schwerpunkten von Claudia Bartsch, auch auf ihrer eigenen Website.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert und Selbstbewusstsein?
Selbstwert ist das grundlegende Gefühl, wertvoll zu sein. Selbstbewusstsein beschreibt, wie gut Sie Ihre Fähigkeiten kennen und zeigen. Beides hängt zusammen, lässt sich aber getrennt stärken.
Kann man Selbstwert lernen?
Ja. Der Selbstwert verändert sich im Lauf des Lebens. Neue Erfahrungen, ein unterstützendes Umfeld und gezielte Arbeit, etwa im Coaching, können ihn stärken.
Mehr Vertrauen in sich selbst: Lernen Sie Claudia Bartsch im kostenlosen Erstgespräch kennen. Alles zum Ablauf finden Sie auf der Seite Coaching für Frauen.